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运动可防超过35种慢性病,并能降低心血管病和全因死亡
发布日期:2020-09-15 08:35   来源:未知   阅读:

不论血脂正常不正常,有氧运动都有助于调脂,包括升高好胆固醇水平(高密度脂蛋白胆固醇),降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)和甘油三酯水平,尽管改善的幅度较小。

保健时报记者 燕声

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,成年人每周至少应进行150分钟的轻中度有氧运动,或者75分钟高强度有氧运动。而对于有高血压或正常高值血压者,则需要每周300分钟中等强度或150分钟高强度运动。

规律的身体活动可以预防如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等癌症,还可降低骨质疏松、骨折、痴呆、焦虑和抑郁的发生率。运动对心血管病等慢性病也有改善作用。

至少每周运动120分钟,联合饮食控制效果更好

运动可治35种疾病

降血压

对于高血压患者,有人认为,力量锻炼可升高血压、增加动脉粥样硬化,从而有不利的效果。但研究发现,等长训练和阻抗训练都有助于改善血压,虽然效果不如有氧运动。当前高血压指南建议每周进行2~3次力量训练,这些建议可能会进一步完善。

降血脂

提高身体活动水平能改善健康

每周300分钟中等强度或150分钟高强度运动

据估计,为提高好胆固醇水平,最低运动量为每周900千卡的能量消耗或120分钟的运动。运动联合饮食,或运动联合他汀治疗,效果更为明显。

运动的降压效应可维持24小时。相关研究表明,规律的有氧运动可将血压降低3~7毫米汞柱,最高可达15毫米汞柱。对于高血压患者,血压降低6~7毫米汞柱,即能降低20%~30%心血管病风险。

缺乏身体活动是造成全球疾病负担的主要因素之一。近期,英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述。目前已有大量证据表明,运动可预防超过35种慢性疾病,并且可降低心血管病和全因死亡率。